Лыжи – это здорово!

Зима в этом году затянулась, и не будем этому огорчаться! Давайте порадуемся снегу и принесем пользу нашему организму. Выходя на лыжню хотя бы два раза в неделю, Вы в скором времени почувствуете значительные улучшения самочувствия! Всего за 10-12 зимних дней, совершая только лыжные прогулки, можно значительно улучшить свое самочувствие, мобилизовать защитные силы организма и защитить себя от простудных заболеваний. Хотя для получения устойчивого оздоровительного эффекта на лыжню необходимо выходить за сезон не менее 20-50 раз.

Зима – серьезное испытание для нашего организма. На замедление природных процессов следует ответить активной деятельностью, заняться зимними видами спорта, адаптируя свой организм к зимним условиям. Особенно это важно для тех, кто часто болеет простудными заболеваниями.

Самый надежный и верный способ защитить свой организм - встать на лыжи и пройти не менее 2 километров, а лучше 5. Активный отдых на свежем воздухе, особенно в лесу дает поразительные результаты! В морозном воздухе содержится на 20 % больше кислорода, чем в летнем.

Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Лыжник на трассе включает в работу мышцы рук, пресса, спины, сердца и других органов. Плавные маховые движения с поочередным включением в работу всех крупных и средних мышечных групп и суставов снижают риск сосудистых спазмов, нормализуют давление крови. Лыжная прогулка дает отличную возможность для снятия нервно-психического напряжения, восстановления сердечной и дыхательной систем организма и поднимает настроение! Во время прогулок на лыжах усиленно работают легкие, почки и потовые железы. При этом организм освобождается от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Укрепляется нервная система и повышается иммунитет. После неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипертонической болезни снижается до 25 мм рт.ст., оставаясь сниженным в течение последующих суток.

Лыжные прогулки улучшают сон, способствуют разработке суставов, участвуют в борьбе с ожирением и целлюлитом.

Главное в любом виде спорта, в том числе и в лыжном, — это умение слушать свой организм. Как только появляется ощущение тяжести в мышцах, нехватки дыхания либо сил, то лучше всего уменьшить темп, сократить дистанцию. Делать что-то через силу, значит осознанно наносить себе вред. Наращивание нагрузки необходимо проводить постепенно. При этом перед катанием обязательно делается разминка.

Лыжные прогулки приносят пользу, как взрослым, так и детям. Ставить малышей на лыжи можно в 6–7 лет. В процессе катания укрепляется мышечный корсет, развивается выносливость и координация движений, а также умение удерживать равновесие. Кроме того, лыжи благотворно влияют и на развитие характера и психики ребенка, поскольку развивают мышление и способность к принятию самостоятельных решений, учат настойчивости в достижении целей и развивают уверенность в собственных возможностях.

Что касается верхнего возрастного порога для катания на лыжах, то его нет. Начинать кататься можно практически в любом возрасте. Однако для пожилых людей важно знать некоторые нюансы и правила, незнания которых может вместо пользы нанести здоровью вред.

Всех любителей лыжного спорта, не считая профессионалов, условно можно поделить на несколько групп по возрасту и степени подготовки.

Группа первая: дети до 10 лет, люди без подготовки и старше 50 лет. Они, как правило, предпочитают спокойные прогулки, выбирая классический стиль. При этом для них неважно подготовка или класс спортинвентаря, смазка лыж и состояние трассы. В их случае гоняться за скоростью либо техникой не стоит, да и брать слишком дорогое оснащение не следует.

Группа вторая: люди от 20 до 45 лет без лыжной подготовки. Им нужно учесть, что самостоятельно научиться техникой какого-либо лыжного стиля практически невозможно. В этом случае стоит обратиться за помощью к тренеру. Кроме того, тем, кому за 40 лет, не стоит брать сразу высокий темп, поскольку это может негативно отразиться на организме.

Группа третья: люди от 20 до 50 лет, у которых есть лыжная подготовка, однако они не состоят в сборных. Обычно, спортсмены-любители владеют коньковым ходом. При этом они внимательны к подготовке лыж, инвентаря и состоянию трассы.

Как правильно подобрать одежду.

Как это ни странно, но главное в одежде для лыжного отдыха вовсе не максимальная утепленность, а комфорт. Бытует мнение, что на лыжне нужно пропотеть. Однако это вовсе не так. Как только человек останавливается передохнуть, его мокрая одежда вместо того, чтобы греть, начинает охлаждать. Мокрый и разгоряченный он становится самой желанной добычей для простуды.

Найти золотую середину просто, если руководствоваться простым правилом: поначалу одежда давать ощущение легкой прохлады, что гарантирует циркуляцию воздуха и не позволит вспотеть. Современную спортивную одежду, как правило, изготавливают из синтетического материала, что делает довольно тонкой и при этом очень удобной.

Первое, о чем следует позаботиться – термобелье, основной функцией которого является отведение влагу от тела и удержание тепла. Его шьют в виде водолазок, футболок, трико и флисов. Тонкое термобелье подходит тем, кто во время занятий теряет слишком много влаги. Тем, кто постоянно мерзнет, лучше выбрать утепленный вариант. Кроме того, существуют модели со специальным слоем материала (виндстоппером), который не позволит проникнуть холодному воздуху внутрь. После белья выбирают костюмы: он может быть или разминочным (прогулочным), или состоять из брюк и куртки.

Первый вид костюмов более тонкий и прохладный, и по этим причинам они больше подойдут тем, кто любит прокатиться с ветерком. Более спокойный и теплый вариант – это штаны и куртка. Он предназначен для тех, кому хочется погулять по зимнему лесу на лыжах в свое удовольствие.

Следующий этап – ботинки. О них стоит позаботиться не столько из-за опасности отморозить ноги, сколько для удобства во время движения. Существует несколько обязательных условий для этого элемента лыжного гардероба. Однако все они сводятся к тому, что ботинки должна сидеть плотно, по ноге, но и вместе с тем не должны жать. Если же ноги в них мерзнут, то лучше просто надеть термоноски.

Чтобы защитить руки, стоит приобрести специальные перчатки для катания на лыжах. От простых эти перчатки отличаются яркой расцветкой и специальными уплотнениями на ладонях и пальцах. Кроме того, для катания вполне подойдут и обычные варежки.

И, наконец, голова. Ее, как и все прочие части тела, обязательно надо убрать в тепло. Для данной цели в спортивном магазине можно подобрать специальную лыжную шапочку либо повязку.

Одежда для лыжников продается в нашем магазине, и наши консультанты помогут подобрать для Вас оптимальный вариант.